นอนไม่หลับ แก้ได้ด้วย 4 สิ่งนี้

พอเวลาที่คนเราอายุมากขึ้น มักจะมีปัญหาเรื่องของการนอน ส่วนหนึ่งอาจเกิดจากความเครียด

เกิดจากฮอร์โมนในร่างกายมีการเปลี่ยนแปลง ยิ่งเมื่ออายุมากขึ้นร่างกายจะผลิตเมลาโทนินน้อยลง

ส่งผลให้การนอนมีปัญหา ในคนที่มีปัญหาการนอนอาจลองแก้ปัญหาการนอนด้วย 4 สิ่งนี้

1.ครึ่งชั่วโมงหรือ 1 ชั่วโมงก่อนนอน ไม่ควรเล่นหรือดูโทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต โทรทัศน์ หรืออุปกรณ์ต่างๆ ควรอยู่กับตัวเอง เขียนสิ่งที่ค้างคาอยู่ในหัว บรรยายความรู้สึกของตัวเองออกมาว่าวันนี้รู้สึกอย่างไร ตัวฉันเป็นอย่างไรบ้างในวันนี้ เจอเรื่องราวอะไรมาบ้าง หรือเรื่องราวๆ อื่น ควรเขียนระบายออกมา ให้เรื่องราวนั้นมาอยู่ในกระดาษ อย่าให้ค้างคาอยู่ในหัวของเรา เพื่อให้หัวโล่ง ปลอดโปร่ง

2. ควรทำสมาธิก่อนนอน ถ้าเราสามารถทำสมาธิก่อนนอนได้ แล้ววินาทีที่เราจดจ่ออยู่กับลมหายใจ ความคิดต่างๆ ที่มากมายอยู่ในหัวเราจะหายไป พักสมองให้สมองเราไม่คิดวุ่นวาย หากมีแว็บไปนึกถึงเรื่องราวต่างๆ เมื่อไรก็ให้กลับมาอยู่ที่ลมหายใจปัจจุบัน ควรทำแบบนี้ก่อนนอนประมาณ 30 นาทีขึ้นไป

3.ดูแลฮอร์โมนของร่างกาย พออายุมากขึ้น 50 - 60 ปีไปแล้ว เป็นช่วงอายุที่เข้าสู่วัยทอง

หรือฮอร์โมนเริ่มขาด ไม่สมดุลจึงส่งผลให้มีปัญหาการนอนหลับ ซึ่งปกติแล้วฮอร์โมนที่ทำให้หลับลึก

คือ ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน ในคนที่มีปัญหาการนอนแล้วแก้เรื่องฮอร์โมน พอเวลาที่มีการเสริมม

ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเข้าไปโดยมาก 80% การนอนดีขึ้น

4.เสริมเมลาโทนินตัวช่วยการนอนหลับ เมลาโทนินคือฮอร์โมนที่ร่างกายสร้างขึ้นตามธรรมชาติ มีหน้าที่ช่วยดูแลเรื่องการนอนหลับ ปัจจุบันมีผลิตภันฑ์อาหารเสริมเมลาโทนินหลากหลายรูปแบบให้เลือกสรร เราสามารถเลือกให้ตรงตามความเหมาะสมของร่างกายได้

การนอนหลับเป็นสภาวะธรรมชาติที่ร่างกาย

มีการลดลงของการรู้ตัว,การรับรู้จากภายนอก

หรือสิ่งกระตุ้น,การเคลื่อนไหวแต่อย่างไร

ก็ตามการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวสามารถกลับมา

ตื่นรู้ตัวได้ง่าย พฤติกรรมดังกล่าวเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นซ้ำๆ

สำหรับประโยชน์ของการนอนเชื่อว่าช่วยให้ร่างกายระบบการทำงานอวัยวะโดยเฉพาะ

หัวใจและหลอดเลือดได้พักผ่อน นอกจากนี้

การนอนหลับยังเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้เกิด

การฟื้นฟูการทำงานของร่างกาย, สารเคมีในร่างกาย, สารสื่อประสาท ให้เกิดสมดุลที่ปกติ รวมทั้งจัดระเบียบความจำที่เราได้รับมาในเวลากลางวันให้เป็นระบบอีกด้วย