10 วิตามินนอนหลับ

การมีปัญหาในการหลับนอนอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย มีบรรยากาศที่ไม่ผ่อนคลาย เหนื่อยล้าในช่วงวัน และมีผลกระทบต่อสุขภาพทั่วไปของคุณได้ หากคุณพบว่าคุณไม่สามารถหลับหลับดึกได้อย่างต่อเนื่อง ต้อองเคยเจอกันไม่มากก็น้อย ไม่ว่าจะด้วยความเครียด พฤติกรรมการกินอาหารที่ทำให้ขาดสารอาหารบางอย่างไป หรือว่าด้วยอะไรก็ตาม แต่ผลที่ตามมาก็คือกว่าจะได้นอนก็เกือบเช้า พอตื่นมาก็เป็นเช้าที่ไม่สดใส วิตามินช่วยให้นอนหลับรวมถึงอาหารเสริมที่ช่วยดูแลเรื่องการนอนหลับ ให้ดียิ่งขึ้น

สารอาหารที่ควรมีในวิตามินนอนหลับ

วิตามินบี 6 เพราะวิตามินตัวนี้มีส่วนช่วยในการหหลั่งสารเซโรโทนินในสมอง ซึ่งสารตัวนี้จะเข้าไปช่วยควบคุมอารมณ์และการนอนหลับของเรา ทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น รวมถึงลดความเสี่ยงของอาการซึมเศร้า

เมลาโทนิน เป็นฮอร์โมนที่จริง ๆ แล้วร่างกายของเราสามารถสร้างขึ้นเองได้ตามธรรมชาติในตอนกลางคืนค่ะ แต่ในบางครั้งนาฬิกาชีวิตของเราผิดแปลกไปก็อาจะทำให้หลั่งฮอร์โมนนี้ได้ไม่ปกติ ทำให้เราเกิดนอนไม่หลับ ในบางคนจึงต้องทานอาหารเสริมเมลาโทนินแก้อาการหลับยาก ตามคำแนะนำของแพทย์

แอลธีอะนิน มีส่วนผสมของกรดอะมิโนที่ช่วงบำรุงระบบประสาท ทำให้เรานอนหลับได้อย่างมีคุณภาพมากขึ้น ร่างกายผ่อนคลายขึ้น จึงเหมาะสำหรับคนที่มีอาการนอนพอแล้วแต่นอนไม่มีคุณภาพ หรือคนที่หลับไม่สนิท

สมุนไพรบางชนิด เช่น ดอกคาโมมายล์ โสม เห็ดหลินจือ ซึ่งมีสารต้านอนุมูสอิสระ จึงมักถูกนำมาสกัดและอยู่ในอาหารเสริมบางชนิดเพื่อช่วยแก้อาการนอนไม่หลับนั่นเอง

10 วิตามินนอนหลับ

1. LUKK ME LUKK ME (ลักษณ์มี) วิตามินตัวเด็ดแบรนด์คนไทย อีกหนึ่งตัวช่วยในเรื่องของการนอนหลับที่สาว ๆ ไม่ควรพลาด เพราะอุดมไปด้วยสารสกัดจากธรรมชาติถึง 9 ชนิด ไม่ว่าจะเป็นโสม คาโมมายล์ วิตามินบี 6 และอีกหลายสารสกัดด้วยกัน จะเน้นไปที่สารสกัดจากธรรมชาติอย่างสาร Tart Cherry เป็นสารที่มีเมลาโทนินธรรมชาติ (Melatonin) เมื่อกินเป็นประจำจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสามารถผลิตเมลาโทนินได้เอง ซึ่งเป็นสารที่จะช่วยควบคุมการพักผ่อนของเราให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ทำให้หลังตื่นนอนรู้สึกกระปรี้กระเปร่า สดชื่น เหมาะกับใคร คนที่ต้องการนอนหลับหลังรับประทาน 30 นาที เน้นหลับลึก หลับสนิทขึ้น ตื่นมาสดชื่นไม่เบลอระหว่างวัน

2. Max Chamomile And Gaba Vitamin B12 Plus ใครนอนหลับไม่สนิท มีเรื่องเครียดหรือนอนเท่าไรก็ไม่พอ ต้องลอง! Max Chamomile And Gaba Vitamin B12 Plus ด้วยสารสกัดจากคาโมมายล์ ช่วยให้นอนหลับสบาย ผ่อนคลายจากเรื่องเครียด นอนหลับสนิทมากขึ้น ไม่ตื่นกลางดึก, Gaba ช่วยให้ผ่อนคลาย สร้างความสมดุลในสมอง และวิตามิน B12 บำรุงการทำงานของประสาทและสมองให้แข็งแรง ช่วยบรรเทาอาการหงุดหงิด ลดความเครียด ทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้นอีกด้วย ใครที่อยากมีตัวช่วยนอนหลับได้ดีขึ้น ต้องลองเลยค่า เหมาะกับใคร คนที่มีภาวะเครียด นอนไม่หลับหรือตื่นนอนแล้วรู้สึกไม่สดชื่น

3. YOBIOTIC นอนไม่หลับ แถมขับถ่ายยาก ท้องอืด อึดอัดตัว แนะนำให้ลอง YOBIOTIC ตัวช่วยให้ผ่อนคลาย นอนหลับสบาย และดูแลระบบขับถ่าย ด้วยสารสกัดจากดอกคาโมมายด์ ทาร์ตเชอรี่ ที่ช่วยในเรื่องการนอนหลับ และมีโพรไบโอติกส์ถึง 3 สายพันธุ์ ที่ช่วยดูแลระบบขับถ่าย รวมสารสกัดจัดเต็ม 13 ชนิด รสโยเกิร์ตยาคูลท์ รสชาติดี กินง่าย แค่ฉีกซองแล้วเทใส่ปาก กินก่อนนอน นอกจากช่วยให้นอนหลับได้ลึกขึ้นแล้ว ยังช่วยปรับสมดุลให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น ไม่ปวดบิด แนะนำเลยว่าใครที่มีอาการนอนหลับไม่สนิท ตื่นมาแล้วไม่สดชื่น แน่นท้อง ตัวนี้ตอบโจทย์ได้ครบ เหมาะกับใคร คนนอนไม่หลับ ขับถ่ายไม่เป็นเวลา

4. Vistra Bacopa Extract 300 ที่มีสารสกัดจากดอกพรมมิของญี่ปุ่น 300 mg และอุดมไปด้วยวิตามินบี 1 บี 6 และบี 12 ซึ่งมีส่วนช่วยในการทำงานระบบประสาทและกล้ามเนื้อ สร้างเม็ดเลือดแดงให้สมบูรณ์ และช่วยให้ระบบประสาททำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ที่สำคัญคืออาการนอนไม่หลับนั้นมักจะเกิดจากการขาดวิตามินกลุ่มนี้นี่แหละค่ะเหมาะกับใคร สาว ๆ ที่มักมีอาการนอนไม่หลับ ขาดสมาธิ และอ่อนเพลียอันเกิดจากการขาดวิตามินบีร่วมด้วย

5. Nature’s Bounty Sleep Gummies วิตามินที่จะมาช่วยสาว ๆ เรื่องการนอนหลับให้ดีขึ้นก็คือ Nature’s Bounty Sleep Gummies วิตามินแบบเคี้ยวตัวดังจากสหรัฐอเมริกา ซึ่งมาในรสผลไม้ เนื้อนิ่มกินง่ายคล้ายกับขนมกินเล่น แต่จริง ๆ แล้วมีสารอาหารที่ช่วยเรื่องการนอนหลับได้อย่างดี ไม่ว่าจะเป็น Melatonin และ L-Theanine ช่วยผ่อนคลาย ตอบโจทย์คนที่นอนไม่หลับ ชอบตื่นกลางดึก หรือมีอาการเจทแล็กจากการเดินทาง จัดไปเลยค่ะเหมาะกับใคร คนที่นอนไม่หลับ ตื่นกลางดึกบ่อย ๆ หรือเจทแล็ก

6. DHC Yuttari ต่อที่วิตามินชื่อดังจากญี่ปุ่นกันค่ะ DHC Yuttari เป็นอีกหนึ่งวิตามินที่ช่วยให้สาว ๆ นอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ มีส่วนประกอบจากธรรมชาติ เช่น น้ำมันมะกอก Valerian พืชตระกูล Melissa สาโทเซนจอห์น กรดไขมันกลีเซอรีน จมูกข้าว น้ำมันเมล็ดงา ที่ล้วนแล้วแต่มีส่วนช่วยเรื่องการคลายความเหนื่อยล้า ทำให้นอนหลับสบายมากยิ่งขึ้น ตื่นเช้าแล้วสดชื่นมากกว่าเดิมค่ะ เหมาะกับใคร สาวๆ ที่ชอบนอนไม่หลับ หรือมักมีอาการหลับ ๆ ตื่น ๆ หรือตื่นนอนแล้วรู้สึกไม่สดชื่น

7. Natrol Melatonin Fast Dissolve วิตามินตัวต่อไปที่เราจะแนะนำก็คือ Natrol Melatonin วิตามินสุดฮิตจากสหรัฐอเมริกาที่มีส่วนผสมหลักคือฮอร์โมนเมลาโทนิน ช่วยเรื่องการนอนหลับโดยตรง ทำให้สาว ๆ นอนหลับได้เร็วขึ้น หลับสนิทขึ้น และโดยเฉพาะกับคนที่มีปัญหาเรื่องเวลานอนบ่อย ๆ ไม่สามารถนอนตามเวลาปกติได้ และตื่นเช้ามามีอาการอ่อนเพลีย ไม่สดชื่นค่ะ มีให้เลือกตั้งแต่เมลาโทนิน 1 mg 3 mg 5 mg และ 10 mg ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนเลือกซื้อค่ะ เหมาะกับใคร ใครที่ชอบนอนไม่หลับ ตื่นกลางดึกหรือเจทแล็ก รวมถึงตื่นมาแล้วมีอาการอ่อนเพลีย

8. Blackmores Sleep Support Hyperiforte ต่อมาเป็นวิตามินยี่ห้อดังที่เราคุ้นเคย Blackmores นั่นเองค่ะ Blackmores Sleep Support Hyperiforte มีสารสกัดจากดอกและยอดของต้นสมุนไพร เซนต์ จอห์น เวอร์ท (St.John’s Wort) 1800 mg ซึ่งแพทย์สมุนไพรใช้เป็นยาแผนโบราณ มีคุณสมบัติคือเข้าไปกระตุ้นฮอร์โมน เช่น ซีโรโทนิน ทำให้คลายความกังวล อารมณ์ดีขึ้น กระตุ้นภูมิคุ้มกัน โดยเมื่อกินติดต่อกันประมาณ 4-6 สัปดาห์ จะทำให้หลับสบายและหลับสนิทมากยิ่งขึ้น ตื่นมาไม่มีอาการอ่อนเพลียหรือมึนงงด้วยค่ะ เหมาะกับใคร คนที่มักนอนไม่หลับ หรือนอนหลับไม่สนิทอยู่บ่อย ๆ

9. Mega We Care Valian-X เป็นอีกหนึ่งวิตามินยอดฮิตค่ะ ใน 1 แคปซูลมีสารสกัดจากรากวาเลอเรียน 445 mg ซึ่งเป็นสมุนไพรโบราณที่มีมาตั้งแต่ 400 ปีที่แล้ว และในปัจจุบันจึงได้ใช้กันอย่างแพร่หลายในประเทศแถบยุโรป คุณสมบัติคือช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับ โดยเมื่อกินติดต่อกันประมาณ 2-4 สัปดาห์ จะทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น ไม่ตื่นนอนกลางดึก และเกิดอาการง่วงซึมหลังจากตื่นนอนน้อยมาก เหมาะกับใคร ใครที่มักหลับ ๆ ตื่น ๆ กลางดึก นอนไม่หลับ หรือมีอาการง่วงซึมหลังจากตื่นนอน

10. Amsel Glutamine 800 กลูตามีน เป็นกรดอะมิโนที่ช่วยเรื่องการนอนหลับของร่างกายได้เช่นกันค่ะ Amsel Glutamine 800 มีกลูตามีนอยู่ 800 mg ซึ่งนอกจากคุณสมบัติเรื่องการช่วยให้หลับสนิทและสดชื่นมากขึ้นเมื่อตื่นนอนแล้ว ยังเข้าไปกระตุ้นการหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth Hormones) ขึ้นอีก 4 เท่า! ซึ่งมีส่วนช่วยลดการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ฟื้นฟูเซลล์กล้ามเนื้อ ลดความเครียด และช่วยเร่งการฟื้นฟูของบาดแผลให้ดีขึ้นอย่างรวดเร็วค่ะ เหมาะกับใคร ใครที่กำลังมีปัญหาเกี่ยวกับการนอน รวมถึงร่างกายต้องการการซ่อมแซมเร่งด่วน

ดูแลเรื่องการนอนหลับกันไปแล้ว อย่าลืมดูแลตัวเองกันต่อด้วยอาหารการกินและผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่ดีเพื่อให้ดูดีทั้งภายในและภายนอกนะคะ